Le site formation des professionnels du marketing, de la communication et des médias

Géraldyne PREVOT, Coach en développement personnel et professionnel

Quel anxieux êtes-vous : mieux comprendre sa relation au stress et à l’anxiété
- Intégrer les différences entre stress, anxiété, inquiétude et angoisse
- Mieux comprendre les causes et origines de l'état anxieux
- Reconnaître les signaux corporels et émotionnels liés à l'anxiété
- Identifier les différents profils anxieux: « évitant », « passif », « ruminant », « hyperactif »

Cas pratique : « Vous et l’anxiété, une longue histoire ou non ? ».
Les participants évalueront leur propre niveau et profil d'anxiété à partir d'une échelle d'autodiagnostic.
Des exercices individuels leurs permettront de mieux comprendre le langage du corps.

Calmer son mental pour améliorer sa concentration et sa récupération
- Appréhender les bienfaits de relaxation et de la méditation
- Canaliser son énergie mentale pour apprendre à ne plus « cogiter »
- Apprendre à créer un instant présent appelé « l'ici et maintenant »
- Renouer avec l'« être » plutôt que le « faire » : l'approche Mindfullness
- Savoir faire des pauses régénérantes pour gagner en vitalité

Cas pratique : Relaxation corporelle – Relaxation express – Mindfullness Based Stress Reduction.
Assis, allongés et debout, les participants expérimenteront différentes techniques de relaxation, de méditation et de respiration.

Inverser la spirale de l'anxiété en développant un état d'esprit plus positif
- Développer une vision de sagesse sur les situations stressantes : la vision juste, le juste milieu
- Identifier les ancrages négatifs, les fausses croyances génératrices de stress
- Apprendre à ne pas suivre les ressentis émotionnels et rester calme
- Transformer un état émotionnel négatif en état positif
- Utiliser les systèmes de représentations Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif et Gustatif pour se construire des perceptions positives

Cas pratique : entraînement aux techniques de dissociation pour apprendre à lâcher prise sur les évènements.
Les participants identifieront les images qui les calment et se construiront une banque d'images personnelles grâce aux techniques de visualisation et d'ancrage.

Retrouver une meilleure stabilité émotionnelle grâce à la cohérence cardiaque
- Comprendre les connections coeur - cerveau - émotion
- Identifier les 3 grands rythmes cardiaques par type d'émotion
- Passer du chao à la cohérence : apprendre à son corps à entrer dans un rythme calme et bienfaisant pour améliorer sa résistance au stress
- Utiliser la cohérence pour ne plus se laisser submerger par une vague d'anxiété ou d'angoisse

Cas pratique : variabilité cardiaque et respiration.
Chaque participant, grâce à un matériel de mesure adapté, analysera sa propre variabilité cardiaque, identifiera le rythme optimum et expérimentera des techniques de respiration simples pour ancrer durablement calme et apaisement.

A qui s'adresse cette formation ?

Toute personne de nature anxieuse souhaitant avancer plus sereinement dans sa fonction.

Pré-requis de la formation

les participants sont invités à répondre à un questionnaire préalable pour mieux cerner leurs attentes